Многие мамы замечают, что с появлением детей им очень трудно найти личное время, особенно с первым ребенком. Отчасти это происходит благодаря большому запасу сил, так как мама не ощущает острой потребности в ежедневном отдыхе. Правда, довольно многие достаточно быстро хотят выйти на работу, так как «теряют» дома себя. Появляется ощущение, что дома только детские проблемы – сколько поел, попил, покакал, какие новые слова сказал, какие новые навыки, игры, игрушки. Развитие и взросление ребенка полностью занимают мамино время.
Когда ребенок спит днем, мама пытается делать дела по дому. Вечером, когда засыпает ребенок, нужно уделить время мужу. На саму себя время выделяется по остаточному принципу. К сожалению, обычно при этом на себя времени не остается вовсе, наоборот есть недовольство, что еще много всего из того, что «надо», не сделано.
С первым ребенком большинство мам выдерживают такой режим. За счет достаточно большого накопленного ресурса перед беременностью выжить до выхода на работу вполне реально. Однако к полутора годам обычно это уже именно выживание и маму часто преследует острое желание «скорее выйти на работу».
Ко второму ребенку накопить силы уже достаточно сложно. Если мамины силы близки к критической отметке, то у мамы два пути. Первый – продолжать в том же духе, и тогда вероятны проблемы со здоровьем. Второй – найти время на отдых и качественное восполнение сил.
Что же подразумевается под «личным» отдыхом? В первую очередь это отдых эмоциональный и ментальный, возможность подумать только о собственном организме, о себе. Когда мама сосредотачивается на своих мыслях, чувствах и ощущениях. Тишина в голове или легкие приятные мысли. Такой отдых может сопровождаться чашечкой чая или пробежкой. Основная идея - это выйти на время из роли «мать» и делегировать уход за ребенком кому-то или чему-то (как человеку, так и электронному девайсу).
У женщины много ролей: Жена, Хозяйка, Мама, Дочка, Сестра, Подчиненная, Любовница… и множество других. Из одних ролей выйти легче, из других сложнее. Наиболее трудные для выхода роли это Мама, Хозяйка и Жена. Однако выходить из ролей надо, чтобы вспомнить, а кто вы сами на самом деле, чего хотите лично вы, а не требует ваша социальная роль. Чем чаще это происходит, тем лучше ваша роль отражает именно вас, тем меньше вы подвержены внешним ожиданиям и влиянию.
Необходимость такого отдыха, когда человек сосредоточен именно на себе, делает что-то для себя, без необходимости нести постоянную ответственность за кого-то еще, очень велика, и, к сожалению, многими недооценивается.
Допустим, мысль, что «нужно отвлечься и расслабится», пришла, и тогда появляется вопрос: «А когда я могу себе это позволить?»
Причины (отмазки), которые обычно всплывают в этом месте:
- У нас бабушек дедушек нет, они далеко!
- Ребенок требует моего личного внимания!
- Ребенок не отпускает, он остается только со мной!
- Лучше мамы никто с ребенком не справиться!
- Дети так быстро растут! Надо ценить и проводить с ними каждый миг!
- Я не могу расслабиться! Если я ухожу, я переживаю еще сильнее!
- Муж не справляется с детьми и отказывается с ними оставаться!
- Дела по дому я с детьми делать не могу, когда они спят, мне надо приготовить и убраться!
- Если я буду отдыхать, то кто будет работать и смотреть за детьми?
Да, это правда, времени очень немного, в сутках всего 24 часа. С возрастом ребенка количество относительно свободного от ребенка времени растет, однако растут и потребности мамы в отдыхе.
Для того чтобы это время использовать с пользой, необходимо заранее решить, чем именно вы хотите заняться.
Помните, что вы займетесь именно собой. Не «быстренько домоете посуду, потом протрете пыль и как раз успеете отдохнуть». Нет. Сначала личный, запланированный отдых, а потом «протереть пыль». Протереть пыль можно и вместе с ребенком, а вот выключиться из роли мамы с ребенком на руках значительно труднее.
Предлагаю небольшой список, где это время можно отыскать.
1. Сон детей (дневной и вечером)
Сон детей - это мамино законное время на отдых. Если детей несколько, имеет смысл научить старших играть тихонько и самостоятельно. Тихий час пойдет и им на пользу тоже. Личное время старшему ребенку можно выделить во время прогулки с коляской или во время кормления, а также когда младший ребенок ползает или играет. У личного отдыха должен быть приоритет. Если вы успеете отдохнуть хотя бы свои законные 15-20 минут – то время, уделенное старшему, получится значительно более качественным.
2. Ранний подъем, до детей.
К сожалению, этот фокус получается не у всех мам. Есть детки, которые утром спят особенно чутко, и если мама встала раньше, просто встают вместе с ней.
3. Прогулки
Гулять с малышом или ребенком постарше можно поручить папе, бабушке или няне. На улице дети обычно легче соглашаются быть без мамы. Совсем маленькие детки спят, а детки постарше находят множество интересных вещей. Если вы гуляете с коляской – внимательно выбирайте места – чтобы комфортно гулять было в первую очередь вам.
4. Четкий ритуал отхода ко сну вечером.
Чем организованнее происходит отход ко сну – тем меньше времени он занимает. Поглотители времени, хаотичность выполнения или потери, связанные с мыслями «что же делать дальше», крадут у мамы время, когда она могла бы заняться собой.
5. Когда дети играют самостоятельно.
Такое время есть у всех мам. Даже новорожденные детки изучают мир самостоятельно какое-то время. Задача мамы - суметь использовать это время – не откладывать! Да, это время непредсказуемо. Может быть, ребенок поиграет так еще целый час, а может быть, через секунду уже позовет маму. Если вы обнаружили, что ребенок занят самостоятельно и сразу переключились на запланированный отдых, то шансы что у вас получится – есть. Да, скорее всего вас ждет несколько неудачных попыток, но это как раз тот случай, когда «кто не рискует, тот не пьет шампанское!»
6. Забота мужа.
Ваш муж вполне может обеспечить вам личное время. Самое проблемное место в этом – донести идею о необходимости вашего отдыха. Муж может купать детей каждый день, может устраивать борьбу на диване, пока вы на кухне в одиночестве. Может гулять после работы с детьми. Все эти моменты необходимы как вам, так и мужу с детьми. Для установления крепких отцовских отношений взаимодействие с детьми наедине (без чуткого маминого руководства) - необходимый факт. Возможно, муж будет общаться с детьми не так, как вы, возможно даже, вам будет казаться такое общение ужасным! Но, дети и их папа справятся и установят свои правила, которые будут отличаться от правил с мамой.
7. Время еды детей.
Такая возможность появляется примерно лет после четырех. Детки постарше, которые уже умеют самостоятельно есть ложками, наливать себе водичку и ставить тарелку в раковину, вполне могут сделать это без маминого чуткого надзора. Иногда это прекрасная возможность маме поесть в одиночестве. Возможно, вам придется чуть больше убрать после такой еды, но с детками можно договориться кушать аккуратно. А совместную трапезу устраивать раз в день, когда вся семья в сборе.
8. Садик или кружки.
Если все предыдущие способы показались вам недостаточными, то у вас всегда есть возможность воспользоваться услугами специальных учреждений, призванных помогать молодым мамам. Садик может быть домашним или «семейным», может быть не каждый день. Кружки могут носить несколько хаотичный характер и посещаться в свободном режиме. Важно, чтобы они служили для улучшения атмосферы в семье, а не накаляли обстановку и порождали конфликты.
Евгения Неговорова, сентябрь 2014
Ссылки по теме:
"Поддержка, которая приходит сама"